هشدار! مکمل ویتامین دی خود را بخور!
ویتامین D نقشی حیاتی در حفظ سلامت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، دندان‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. اما مشکل اینجاست که این ویتامین به‌سختی از منابع غذایی معمولی تأمین می‌شود و دریافت میزان کافی از آن تنها از طریق مصرف این منابع امکان‌پذیر نیست. برای جبران این کمبود، مصرف مکمل های ویتامین دی واجب است. هر فرد بالای ۱۲ سال میبایست ماهانه یک عدد پرل ویتامی دی 50 هزار واحدی مصرف کند. این دارو به صورت رایگان در مراکز بهداشتی توزیع میگردد و بدون نسخه از داروخانه ها نیز قابل دریافت میباشد. در صورتی که بدن به مقدار کافی ویتامین D دریافت نکند، ممکن است با مشکلات مختلفی روبرو شود که در این مقاله به برخی از آن‌ها اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید تا با علائم کمبود ویتامین D و راه‌های پیشگیری و درمان آن آشنا شوید.
علائم کمبود ویتامین D
- درد و ضعف ماهیچه‌ها
ماهیچه‌ها برای عملکرد بهینه نیازمند ویتامین D هستند. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث درد و ضعف ماهیچه‌ها شود، حالتی که شاید در زمان ابتلا به یک عفونت ویروسی مانند آنفولانزا تجربه کرده باشید. این دردها ممکن است از خفیف تا شدید متغیر باشند و در صورت عدم جبران کمبود ویتامین D به مرور زمان تشدید شوند. - سردرد و سرگیجه
سردرد و سرگیجه می‌تواند نشانه‌ای از فشار خون بالا باشد که اغلب در افراد با کمبود ویتامین D مشاهده می‌شود. فشار خون بالا به عنوان یکی از «قاتلان خاموش» شناخته می‌شود، زیرا ممکن است علائم مشخصی نداشته باشد اما خطر جدی برای سکته قلبی و مغزی محسوب می‌شود. در صورت داشتن این علائم، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. - عفونت‌های مکرر
اگر متوجه شده‌اید که بیشتر از معمول به عفونت‌هایی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار می‌شوید، ممکن است علت آن ضعف سیستم ایمنی ناشی از کمبود ویتامین D باشد. این ویتامین در غلظت‌های بالایی در سلول‌های سیستم ایمنی یافت می‌شود و برای عملکرد صحیح آن‌ها ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که کودکان با سطح بالای ویتامین D کمتر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا می‌شوند. - مشکلات گوارشی
کمبود ویتامین D می‌تواند عبور مواد غذایی در دستگاه گوارش را کند کند، به ویژه در افرادی که دچار بیماری‌هایی مانند سلیاک یا التهاب روده (IBD) هستند. همچنین، میان برخی بیماری‌های گوارشی و مشکلات دیگر سلامتی رابطه‌ای وجود دارد. - تعریق بیش از حد
تعریق بیش از حد، یکی از علائم کمبود ویتامین D است. اگر بدون دلیل واضحی مانند تب، هوای گرم یا فعالیت بدنی شدید، بیش از حد عرق می‌کنید، این موضوع را با پزشک خود مطرح کنید. علت دقیق این مسئله هنوز مشخص نیست، اما تحقیقات پزشکی آن را تأیید کرده‌اند. - احساس افسردگی
افسردگی نیز می‌تواند یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین D باشد. علائم افسردگی شامل احساس ناراحتی، بی‌ارزشی یا حالت کلی افسردگی است. خوشبختانه، با جبران کمبود ویتامین D این مشکلات اغلب بهبود می‌یابند. - ریزش مو
بین کمبود ویتامین D و ریزش مو ارتباط قوی وجود دارد. اگر بدن به مدت طولانی مواد مغذی کافی دریافت نکند، چرخه طبیعی رشد مو مختل می‌شود و ممکن است موها شکننده شوند یا دچار ریزش شوند. ویتامین D، همراه با ویتامین C و بیوتین، نقشی مهم در تغذیه و تقویت مو دارد و می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
نگه داشتن سطح این ویتامین‌ها در حد مطلوب، یکی از بهترین روش‌ها برای مقابله با ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی است.
