چگونه حساسیت درک شده را کاهش دهیم؟

یک‌ راه حل کلی این است که همیشه یه دنبال شواهد مخالف دیدگاه خود باشید! کاهش حساسیت درک شده نیازمند تغییر در نحوه پردازش اطلاعات و تمرکز بر دیدگاه‌های متعادل‌تر است. در ادامه چند راهکار برای کاهش حساسیت درک شده ارائه می‌شود:

1. آگاهی از بایاس‌های شناختی:

• اولین گام در کاهش حساسیت درک شده، آگاهی از وجود بایاس‌های شناختی است. وقتی متوجه می‌شوید که ذهن شما ممکن است احتمال وقوع رویدادهای منفی را بیش از حد تخمین بزند، می‌توانید آگاهانه تلاش کنید تا ارزیابی‌های خود را به واقعیت نزدیک‌تر کنید.

2. مشاهده و تحلیل داده‌های واقعی:

• سعی کنید از اطلاعات و داده‌های معتبر برای ارزیابی خطرات و رویدادها استفاده کنید. بررسی آمارها و داده‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه واقع‌بینانه‌تری نسبت به احتمال وقوع یک رویداد داشته باشید و از اغراق در تخمین‌ها جلوگیری کنید.

3. محدود کردن مواجهه با اطلاعات منفی:

• اگر مرتباً با اخبار یا اطلاعات منفی مواجه هستید، ممکن است حساسیت درک شده شما افزایش یابد. تلاش کنید تا میزان مواجهه خود با چنین اطلاعاتی را کاهش دهید و به جای آن به دنبال منابع اطلاعاتی باشید که دیدگاه‌های مثبت‌تر و متعادل‌تری ارائه می‌دهند.

4. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness):

• تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا بر لحظه حال تمرکز کنید و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. این تمرینات می‌توانند به کاهش اضطراب و نگرانی‌های ناشی از حساسیت درک شده کمک کنند و به شما اجازه دهند تا دیدگاه‌های واقع‌بینانه‌تری نسبت به شرایط داشته باشید.

5. بررسی افکار خود:

• وقتی با فکری منفی یا پیش‌بینی فاجعه‌بار روبرو می‌شوید، از خود بپرسید که آیا شواهد کافی برای حمایت از این فکر وجود دارد؟ آیا ممکن است این فکر بیش از حد اغراق‌شده باشد؟ این نوع خودآزمایی می‌تواند به کاهش حساسیت درک شده کمک کند.

6. تمرکز بر نقاط مثبت:

• تلاش کنید تا به جنبه‌های مثبت و موفقیت‌های زندگی خود توجه بیشتری کنید. نگه‌داشتن یک دفترچه یادداشت روزانه برای ثبت اتفاقات خوب و موفقیت‌ها می‌تواند به تغییر تمرکز شما از جنبه‌های منفی به مثبت کمک کند.

7. درخواست بازخورد از دیگران:

• صحبت با دیگران و گرفتن بازخورد از آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه‌های متعادل‌تری نسبت به مسائل پیدا کنید. گاهی اوقات، دیدگاه‌های بیرونی می‌توانند به اصلاح بایاس‌های شناختی و کاهش حساسیت درک شده کمک کنند.

8. پذیرش عدم قطعیت:

• یادگیری پذیرش این نکته که بسیاری از جنبه‌های زندگی خارج از کنترل ما هستند و نگران شدن بیش از حد درباره آن‌ها تنها باعث افزایش حساسیت درک شده می‌شود، می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه متعادل‌تری نسبت به زندگی داشته باشید.

9. مشاوره و روان‌درمانی:

• در صورتی که حساسیت درک شده به طور جدی بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، مشاوره با یک روان‌شناس یا مشاور می‌تواند کمک‌کننده باشد. تکنیک‌های شناختی-رفتاری (CBT) به طور خاص می‌توانند در تغییر الگوهای فکری و کاهش حساسیت درک شده مؤثر باشند.

نتیجه‌گیری:

کاهش حساسیت درک شده نیازمند تلاش آگاهانه برای تغییر نحوه تفکر و تمرکز بر واقعیت‌های زندگی است. با استفاده از این راهکارها، می‌توانید به مرور زمان نگرش متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تری نسبت به جهان پیرامون خود پیدا کنید.