تست سنجش الگوهای ذهنی و انتظارات در روابط عاطفی

تست زیر برای سنجش میزان تأثیر ذهن‌خوانی، انتظارات نادرست و طرحواره‌های ناسالم در روابط عاطفی طراحی شده است. لطفاً به هر سوال با دقت پاسخ دهید.

لطفاً به هر سوال با توجه به تجربه‌ها و احساسات شخصی خود در رابطه عاطفی پاسخ دهید. گزینه‌ها شامل “کاملاً موافق”، “تا حدی موافق”، “نظری ندارم”، “تا حدی مخالف”، و “کاملاً مخالف” است.

1. من انتظار دارم شریکم بدون اینکه چیزی بگویم، بداند چه احساسی دارم.
2. اگر شریکم واقعاً مرا دوست داشته باشد، باید فلان کار را برای من انجام دهد (مثلاً خرید هدیه، گفتن جملات محبت‌آمیز).
3. من معمولاً بدون پرسیدن از شریکم، سعی می‌کنم افکار و احساسات او را حدس بزنم.
4. وقتی شریکم به من توجه کافی نشان نمی‌دهد، فکر می‌کنم که دیگر مرا دوست ندارد.
5. من احساس می‌کنم که همیشه باید از شریکم تأیید دریافت کنم تا مطمئن شوم که دوستم دارد.
6. در مواقعی که شریکم رفتار محبت‌آمیز ندارد، فرض می‌کنم که مشکل از من است و من کافی نیستم.
7. وقتی شریکم چیزی را به‌طور کامل توضیح نمی‌دهد، من سعی می‌کنم از رفتارهایش معنای پنهانی برداشت کنم.
8. در روابط قبلی‌ام یا همین رابطه، اغلب نگرانم که ممکن است شریکم مرا ترک کند.
9. وقتی از شریکم دور هستم یا او در دسترس نیست، معمولاً شک می‌کنم که ممکن است اتفاق بدی رخ دهد.
10. به جای این که مستقیماً درباره نیازهایم صحبت کنم، انتظار دارم که شریکم خودش بفهمد.
11. وقتی با شریکم جر و بحث می‌کنم، احساس می‌کنم که دیگران همیشه بهتر از من رفتار می‌کنند.
12. در مواقعی که شریکم به من توجه نمی‌کند، احساس می‌کنم که واقعاً نمی‌توانم به او اعتماد کنم.

نمره‌گذاری:
برای هر پاسخ:

• “کاملاً موافق”: 5 امتیاز
• “تا حدی موافق”: 4 امتیاز
• “نظری ندارم”: 3 امتیاز
• “تا حدی مخالف”: 2 امتیاز
• “کاملاً مخالف”: 1 امتیاز

تحلیل نتایج:

• امتیاز 12 تا 24: احتمالاً شما از ارتباط سالمی برخوردارید و انتظارات و رفتارهایتان با واقعیت‌های رابطه همخوانی دارد.
• امتیاز 25 تا 36: برخی الگوهای فکری یا انتظارات نادرست در رابطه‌تان وجود دارد که ممکن است باعث سوءتفاهم‌های جزئی شود. ممکن است لازم باشد روی مهارت‌های ارتباطی خود کار کنید.
• امتیاز 37 تا 48: شما به طور مکرر از ذهن‌خوانی یا انتظارات نادرست استفاده می‌کنید که می‌تواند به رابطه شما آسیب بزند. در این سطح، توصیه می‌شود به شیوه‌های بهبود ارتباط و درک متقابل توجه بیشتری داشته باشید.
• امتیاز 49 تا 60: شما به شدت تحت تأثیر طرحواره‌های ناسالم یا سبک دلبستگی مشکل‌دار قرار دارید. مراجعه به روانشناس برای بررسی این مسائل و یافتن راهکارهای بهتر برای مدیریت انتظارات در رابطه می‌تواند بسیار مفید باشد.