تست سنجش الگوهای ذهنی و انتظارات در روابط عاطفی
تست زیر برای سنجش میزان تأثیر ذهن‌خوانی، انتظارات نادرست و طرحواره‌های ناسالم در روابط عاطفی طراحی شده است. لطفاً به هر سوال با دقت پاسخ دهید.
لطفاً به هر سوال با توجه به تجربه‌ها و احساسات شخصی خود در رابطه عاطفی پاسخ دهید. گزینه‌ها شامل “کاملاً موافق”، “تا حدی موافق”، “نظری ندارم”، “تا حدی مخالف”، و “کاملاً مخالف” است.
- من انتظار دارم شریکم بدون اینکه چیزی بگویم، بداند چه احساسی دارم.
- اگر شریکم واقعاً مرا دوست داشته باشد، باید فلان کار را برای من انجام دهد (مثلاً خرید هدیه، گفتن جملات محبت‌آمیز).
- من معمولاً بدون پرسیدن از شریکم، سعی میکنم افکار و احساسات او را حدس بزنم.
- وقتی شریکم به من توجه کافی نشان نمی‌دهد، فکر میکنم که دیگر مرا دوست ندارد.
- من احساس میکنم که همیشه باید از شریکم تأیید دریافت کنم تا مطمئن شوم که دوستم دارد.
- در مواقعی که شریکم رفتار محبت‌آمیز ندارد، فرض میکنم که مشکل از من است و من کافی نیستم.
- وقتی شریکم چیزی را به‌طور کامل توضیح نمی‌دهد، من سعی میکنم از رفتارهایش معنای پنهانی برداشت کنم.
- در روابط قبلی‌ام یا همین رابطه، اغلب نگرانم که ممکن است شریکم مرا ترک کند.
- وقتی از شریکم دور هستم یا او در دسترس نیست، معمولاً شک میکنم که ممکن است اتفاق بدی رخ دهد.
- به جای این که مستقیماً درباره نیازهایم صحبت کنم، انتظار دارم که شریکم خودش بفهمد.
- وقتی با شریکم جر و بحث میکنم، احساس میکنم که دیگران همیشه بهتر از من رفتار می‌کنند.
- در مواقعی که شریکم به من توجه نمی‌کند، احساس میکنم که واقعاً نمی‌توانم به او اعتماد کنم.
نمره‌گذاری:
برای هر پاسخ:
- “کاملاً موافق”: 5 امتیاز
- “تا حدی موافق”: 4 امتیاز
- “نظری ندارم”: 3 امتیاز
- “تا حدی مخالف”: 2 امتیاز
- “کاملاً مخالف”: 1 امتیاز
تحلیل نتایج:
- امتیاز 12 تا 24: احتمالاً شما از ارتباط سالمی برخوردارید و انتظارات و رفتارهایتان با واقعیت‌های رابطه همخوانی دارد.
- امتیاز 25 تا 36: برخی الگوهای فکری یا انتظارات نادرست در رابطه‌تان وجود دارد که ممکن است باعث سوءتفاهم‌های جزئی شود. ممکن است لازم باشد روی مهارت‌های ارتباطی خود کار کنید.
- امتیاز 37 تا 48: شما به طور مکرر از ذهن‌خوانی یا انتظارات نادرست استفاده می‌کنید که می‌تواند به رابطه شما آسیب بزند. در این سطح، توصیه می‌شود به شیوه‌های بهبود ارتباط و درک متقابل توجه بیشتری داشته باشید.
- امتیاز 49 تا 60: شما به شدت تحت تأثیر طرحواره‌های ناسالم یا سبک دلبستگی مشکل‌دار قرار دارید. مراجعه به روانشناس برای بررسی این مسائل و یافتن راهکارهای بهتر برای مدیریت انتظارات در رابطه می‌تواند بسیار مفید باشد.
