تست روانشناسی: شناخت «من»

این تست به شما کمک می‌کند تا میزان شناخت و توازن بین “کودک درون”، “والد سرزنشگر”، و “بالغ” خود را بسنجید. هر بخش از شخصیت شما تأثیر متفاوتی بر زندگی و تصمیماتتان دارد. هدف این تست، آگاهی بیشتر از وضعیت‌های مختلف “من” و کمک به شما در دستیابی به تعادل و هماهنگی بیشتر در زندگی است.

دستورالعمل:

برای هر یک از عبارات زیر، بر اساس میزان موافقت خود، یکی از گزینه‌های زیر را انتخاب کنید:

• ۱: کاملاً مخالفم
• ۲: مخالفم
• ۳: نظری ندارم
• ۴: موافقم
• ۵: کاملاً موافقم

بخش اول: کودک درون

1. من اغلب به دنبال تفریحات و لذت‌های ساده و بی‌پیرایه هستم.
2. وقتی چیزی مرا خوشحال می‌کند، به راحتی شور و هیجانم را نشان می‌دهم.
3. من به شدت تحت تأثیر احساساتم قرار می‌گیرم و ممکن است به سرعت احساساتم تغییر کند.
4. وقتی کسی مرا ناراحت می‌کند، به شدت واکنش نشان می‌دهم و گاهی گریه می‌کنم.
5. من به راحتی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنم و دوست دارم با آن‌ها بازی یا وقت‌گذرانی کنم.
6. وقتی احساس ناامنی می‌کنم، به دنبال کسی می‌گردم که از من محافظت کند.
7. من به شدت به تأیید و توجه دیگران نیاز دارم.
8. وقتی با چالشی روبرو می‌شوم، ممکن است به سرعت احساس ضعف و ناتوانی کنم.
9. من از داشتن آزادی و فرصت‌های جدید لذت می‌برم، اما گاهی نگران عواقب آن‌ها نیستم.
10. وقتی چیزی اشتباه می‌شود، به سرعت احساس ناامیدی و غم می‌کنم.

بخش دوم: والد سرزنشگر

1. من اغلب خودم یا دیگران را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش می‌کنم.
2. احساس می‌کنم همیشه باید به استانداردهای بسیار بالایی پایبند باشم.
3. من به شدت از دیگران انتظار دارم که به قوانین و مقررات پایبند باشند.
4. وقتی کسی از انتظاراتم پیروی نمی‌کند، به شدت ناراحت و عصبانی می‌شوم.
5. من به سختی از خودم رضایت دارم و همیشه به دنبال کامل‌تر شدن هستم.
6. من اغلب به خودم می‌گویم که باید بهتر عمل کنم و به اندازه کافی خوب نیستم.
7. من به شدت از اشتباهات خودم و دیگران انتقاد می‌کنم.
8. احساس گناه زیادی می‌کنم که نمی‌توانم انتظارات دیگران را برآورده کنم.
9. من به شدت به قوانین و مقررات پایبند هستم و انتظار دارم دیگران هم همین‌طور باشند.
10. وقتی کسی از من انتقاد می‌کند، به سختی می‌توانم آن را بپذیرم و اغلب به شدت ناراحت می‌شوم.

بخش سوم: بالغ

1. من سعی می‌کنم در تصمیم‌گیری‌هایم تعادل را رعایت کنم.
2. وقتی با چالشی مواجه می‌شوم، سعی می‌کنم با منطقی و آرامش برخورد کنم.
3. من به راحتی می‌توانم بین احساساتم و واقعیات منطقی تمایز قائل شوم.
4. در مواجهه با مشکلات، به دنبال راه‌حل‌های عملی و مؤثر هستم.
5. من می‌توانم بین انتظارات مختلف خود و دیگران تعادل برقرار کنم.
6. وقتی با یک تصمیم دشوار روبرو می‌شوم، تمام جوانب آن را بررسی می‌کنم قبل از اینکه تصمیم نهایی را بگیرم.
7. من قادر هستم که احساساتم را بشناسم و آن‌ها را به شیوه‌ای منطقی مدیریت کنم.
8. وقتی تحت فشار قرار می‌گیرم، به جای واکنش ناگهانی، سعی می‌کنم ابتدا آرام بمانم و سپس عمل کنم.
9. من به دنبال راه‌هایی هستم که هم منافع خودم و هم دیگران را در نظر بگیرد.
10. من می‌توانم در شرایط مختلف، نقش‌های متفاوتی ایفا کنم و به نیازهای موقعیت پاسخ دهم.

نمره‌دهی:

کودک درون:

• امتیاز 10-20: کودک درون شما ممکن است سرکوب شده باشد یا به اندازه کافی در زندگی روزمره‌تان نقش نداشته باشد. نیاز به بازبینی و ارتباط بیشتر با احساسات کودکانه و لذت‌های ساده دارید.
• امتیاز 21-30: شما تا حد خوبی با کودک درون خود در تماس هستید، اما هنوز جای رشد وجود دارد.
• امتیاز 31-50: شما با کودک درون خود به خوبی در ارتباط هستید و می‌توانید از احساساتتان به شکلی متعادل بهره‌مند شوید.

والد سرزنشگر:

• امتیاز 10-20: والد سرزنشگر در شما ضعیف است و شما ممکن است از نظر انتظارات و قضاوت‌ها نسبت به خود و دیگران ملایم‌تر باشید.
• امتیاز 21-30: والد سرزنشگر شما فعال است، اما تأثیر زیادی بر زندگی روزمره‌تان ندارد.
• امتیاز 31-50: والد سرزنشگر شما بسیار قوی است و ممکن است شما را به شدت تحت فشار قرار دهد. بهتر است به دنبال راه‌هایی برای کاهش تأثیرات منفی آن باشید.

بالغ:

• امتیاز 10-20: بالغ شما نیاز به تقویت دارد تا بتوانید تصمیمات منطقی‌تر و متعادل‌تری بگیرید.
• امتیاز 21-30: بالغ شما به خوبی در تصمیم‌گیری‌ها فعال است، اما هنوز جای رشد دارد.
• امتیاز 31-50: بالغ شما بسیار قوی است و می‌توانید به خوبی بین احساسات و منطق خود تعادل برقرار کنید.

نتیجه‌گیری:

این تست به شما کمک می‌کند تا بفهمید کدام بخش از شخصیت شما (کودک درون، والد سرزنشگر یا بالغ) غالب است و چگونه می‌توانید به تعادل بیشتری در زندگی دست یابید. با آگاهی از این وضعیت‌ها، می‌توانید به طور مؤثرتری احساسات و رفتارهای خود را مدیریت کنید و به رشد شخصی بیشتری دست یابید.