تست روانشناسی: شناخت «من»
این تست به شما کمک می‌کند تا میزان شناخت و توازن بین “کودک درون”، “والد سرزنشگر”، و “بالغ” خود را بسنجید. هر بخش از شخصیت شما تأثیر متفاوتی بر زندگی و تصمیماتتان دارد. هدف این تست، آگاهی بیشتر از وضعیت‌های مختلف “من” و کمک به شما در دستیابی به تعادل و هماهنگی بیشتر در زندگی است.
دستورالعمل:
برای هر یک از عبارات زیر، بر اساس میزان موافقت خود، یکی از گزینه‌های زیر را انتخاب کنید:
- ۱: کاملاً مخالفم
- ۲: مخالفم
- ۳: نظری ندارم
- ۴: موافقم
- ۵: کاملاً موافقم
بخش اول: کودک درون
- من اغلب به دنبال تفریحات و لذت‌های ساده و بی‌پیرایه هستم.
- وقتی چیزی مرا خوشحال می‌کند، به راحتی شور و هیجانم را نشان می‌دهم.
- من به شدت تحت تأثیر احساساتم قرار می‌گیرم و ممکن است به سرعت احساساتم تغییر کند.
- وقتی کسی مرا ناراحت می‌کند، به شدت واکنش نشان می‌دهم و گاهی گریه میکنم.
- من به راحتی با دیگران ارتباط برقرار میکنم و دوست دارم با آن‌ها بازی یا وقت‌گذرانی کنم.
- وقتی احساس ناامنی میکنم، به دنبال کسی می‌گردم که از من محافظت کند.
- من به شدت به تأیید و توجه دیگران نیاز دارم.
- وقتی با چالشی روبرو می‌شوم، ممکن است به سرعت احساس ضعف و ناتوانی کنم.
- من از داشتن آزادی و فرصت‌های جدید لذت می‌برم، اما گاهی نگران عواقب آن‌ها نیستم.
- وقتی چیزی اشتباه می‌شود، به سرعت احساس ناامیدی و غم میکنم.
بخش دوم: والد سرزنشگر
- من اغلب خودم یا دیگران را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش میکنم.
- احساس میکنم همیشه باید به استانداردهای بسیار بالایی پایبند باشم.
- من به شدت از دیگران انتظار دارم که به قوانین و مقررات پایبند باشند.
- وقتی کسی از انتظاراتم پیروی نمی‌کند، به شدت ناراحت و عصبانی می‌شوم.
- من به سختی از خودم رضایت دارم و همیشه به دنبال کامل‌تر شدن هستم.
- من اغلب به خودم می‌گویم که باید بهتر عمل کنم و به اندازه کافی خوب نیستم.
- من به شدت از اشتباهات خودم و دیگران انتقاد میکنم.
- احساس گناه زیادی میکنم که نمی‌توانم انتظارات دیگران را برآورده کنم.
- من به شدت به قوانین و مقررات پایبند هستم و انتظار دارم دیگران هم همین‌طور باشند.
- وقتی کسی از من انتقاد می‌کند، به سختی می‌توانم آن را بپذیرم و اغلب به شدت ناراحت می‌شوم.
بخش سوم: بالغ
- من سعی میکنم در تصمیم‌گیری‌هایم تعادل را رعایت کنم.
- وقتی با چالشی مواجه می‌شوم، سعی میکنم با منطقی و آرامش برخورد کنم.
- من به راحتی می‌توانم بین احساساتم و واقعیات منطقی تمایز قائل شوم.
- در مواجهه با مشکلات، به دنبال راه‌حل‌های عملی و مؤثر هستم.
- من می‌توانم بین انتظارات مختلف خود و دیگران تعادل برقرار کنم.
- وقتی با یک تصمیم دشوار روبرو می‌شوم، تمام جوانب آن را بررسی میکنم قبل از اینکه تصمیم نهایی را بگیرم.
- من قادر هستم که احساساتم را بشناسم و آن‌ها را به شیوه‌ای منطقی مدیریت کنم.
- وقتی تحت فشار قرار می‌گیرم، به جای واکنش ناگهانی، سعی میکنم ابتدا آرام بمانم و سپس عمل کنم.
- من به دنبال راه‌هایی هستم که هم منافع خودم و هم دیگران را در نظر بگیرد.
- من می‌توانم در شرایط مختلف، نقش‌های متفاوتی ایفا کنم و به نیازهای موقعیت پاسخ دهم.
نمره‌دهی:
کودک درون:
- امتیاز 10-20: کودک درون شما ممکن است سرکوب شده باشد یا به اندازه کافی در زندگی روزمره‌تان نقش نداشته باشد. نیاز به بازبینی و ارتباط بیشتر با احساسات کودکانه و لذت‌های ساده دارید.
- امتیاز 21-30: شما تا حد خوبی با کودک درون خود در تماس هستید، اما هنوز جای رشد وجود دارد.
- امتیاز 31-50: شما با کودک درون خود به خوبی در ارتباط هستید و می‌توانید از احساساتتان به شکلی متعادل بهره‌مند شوید.
والد سرزنشگر:
- امتیاز 10-20: والد سرزنشگر در شما ضعیف است و شما ممکن است از نظر انتظارات و قضاوت‌ها نسبت به خود و دیگران ملایم‌تر باشید.
- امتیاز 21-30: والد سرزنشگر شما فعال است، اما تأثیر زیادی بر زندگی روزمره‌تان ندارد.
- امتیاز 31-50: والد سرزنشگر شما بسیار قوی است و ممکن است شما را به شدت تحت فشار قرار دهد. بهتر است به دنبال راه‌هایی برای کاهش تأثیرات منفی آن باشید.
بالغ:
- امتیاز 10-20: بالغ شما نیاز به تقویت دارد تا بتوانید تصمیمات منطقی‌تر و متعادل‌تری بگیرید.
- امتیاز 21-30: بالغ شما به خوبی در تصمیم‌گیری‌ها فعال است، اما هنوز جای رشد دارد.
- امتیاز 31-50: بالغ شما بسیار قوی است و می‌توانید به خوبی بین احساسات و منطق خود تعادل برقرار کنید.
نتیجه‌گیری:
این تست به شما کمک می‌کند تا بفهمید کدام بخش از شخصیت شما (کودک درون، والد سرزنشگر یا بالغ) غالب است و چگونه می‌توانید به تعادل بیشتری در زندگی دست یابید. با آگاهی از این وضعیت‌ها، می‌توانید به طور مؤثرتری احساسات و رفتارهای خود را مدیریت کنید و به رشد شخصی بیشتری دست یابید.
