تست جامع ارزیابی مهارت ابراز احساسات در رابطه

در زیر یک تست جامع‌تر با تعداد بیشتری سؤال برای ارزیابی مهارت‌های ابراز احساسات در رابطه زناشویی آمده است. این تست به شما کمک می‌کند تا به طور کامل‌تر عملکرد خود و همسرتان را در زمینه ابراز احساسات ارزیابی کنید.

لطفاً هر عبارت زیر را بر اساس میزان موافقت خود با آن، از 1 (کاملاً مخالف) تا 5 (کاملاً موافق) امتیاز دهید:

1. وقتی احساسی دارم، آن را به وضوح و صراحت با همسرم در میان می‌گذارم.

• 1. کاملاً مخالف
• 2. مخالف
• 3. بی‌نظر
• 4. موافق
• 5. کاملاً موافق

1. همیشه قبل از بیان احساساتم، مطمئن می‌شوم که دقیقاً آن‌ها را درک کرده‌ام.

• 1. کاملاً مخالف
• 2. مخالف
• 3. بی‌نظر
• 4. موافق
• 5. کاملاً موافق

1. در مواقعی که احساس خشم یا ناراحتی دارم، می‌توانم بدون ایجاد تنش یا دعوا این احساسات را ابراز کنم.

• 1. کاملاً مخالف
• 2. مخالف
• 3. بی‌نظر
• 4. موافق
• 5. کاملاً موافق

1. وقتی همسرم با من صحبت می‌کند، به او به دقت گوش می‌دهم و سعی می‌کنم احساسات او را درک کنم.

• 1. کاملاً مخالف
• 2. مخالف
• 3. بی‌نظر
• 4. موافق
• 5. کاملاً موافق

1. من و همسرم به طور منظم در مورد احساساتمان صحبت می‌کنیم و از همدیگر سوال می‌کنیم که چه احساسی داریم.

• 1. کاملاً مخالف
• 2. مخالف
• 3. بی‌نظر
• 4. موافق
• 5. کاملاً موافق

1. در هنگام بحث و اختلاف نظر، احساساتم را بدون حمله به شخصیت همسرم بیان می‌کنم.

• 1. کاملاً مخالف
• 2. مخالف
• 3. بی‌نظر
• 4. موافق
• 5. کاملاً موافق

1. وقتی احساساتم را به همسرم بیان می‌کنم، او به من گوش می‌دهد و به درک احساسات من پاسخ می‌دهد.

• 1. کاملاً مخالف
• 2. مخالف
• 3. بی‌نظر
• 4. موافق
• 5. کاملاً موافق

1. در مواقعی که همسرم نیاز به حمایت عاطفی دارد، سعی می‌کنم به بهترین شکل از او حمایت کنم.

• 1. کاملاً مخالف
• 2. مخالف
• 3. بی‌نظر
• 4. موافق
• 5. کاملاً موافق

1. احساس می‌کنم همسرم نیز احساساتش را به شکلی صادقانه و باز با من در میان می‌گذارد.

• 1. کاملاً مخالف
• 2. مخالف
• 3. بی‌نظر
• 4. موافق
• 5. کاملاً موافق

1. من و همسرم به یکدیگر اعتماد داریم و احساساتمان را بدون ترس از قضاوت بیان می‌کنیم.
   • 1. کاملاً مخالف
   • 2. مخالف
   • 3. بی‌نظر
   • 4. موافق
   • 5. کاملاً موافق
2. من در هنگام ابراز احساساتم به زبان بدن و لحن صدایم دقت می‌کنم تا پیامی که می‌فرستم دقیق باشد.
   • 1. کاملاً مخالف
   • 2. مخالف
   • 3. بی‌نظر
   • 4. موافق
   • 5. کاملاً موافق
3. در هنگام حل تعارضات، به جای تمرکز بر روی مشکلات، سعی می‌کنم راه‌حل‌هایی برای بهبود شرایط پیدا کنم.
   • 1. کاملاً مخالف
   • 2. مخالف
   • 3. بی‌نظر
   • 4. موافق
   • 5. کاملاً موافق
4. همسرم به احساسات من احترام می‌گذارد و در تلاش است تا مرا بهتر درک کند.
   • 1. کاملاً مخالف
   • 2. مخالف
   • 3. بی‌نظر
   • 4. موافق
   • 5. کاملاً موافق
5. در مواقعی که نیاز به بیان احساسات منفی دارم، سعی می‌کنم این کار را به شیوه‌ای انجام دهم که به رابطه‌مان آسیب نرساند.
   • 1. کاملاً مخالف
   • 2. مخالف
   • 3. بی‌نظر
   • 4. موافق
   • 5. کاملاً موافق
6. من و همسرم برای صحبت در مورد احساسات و نیازهای خود، زمانی اختصاصی را در نظر می‌گیریم.
   • 1. کاملاً مخالف
   • 2. مخالف
   • 3. بی‌نظر
   • 4. موافق
   • 5. کاملاً موافق
7. وقتی از دست همسرم ناراحت هستم، می‌توانم به جای سرکوب احساساتم، آن‌ها را به شیوه‌ای سازنده ابراز کنم.
   • 1. کاملاً مخالف
   • 2. مخالف
   • 3. بی‌نظر
   • 4. موافق
   • 5. کاملاً موافق
8. من و همسرم در بیان احساسات مثبت مانند عشق و قدردانی از یکدیگر، فعال و بی‌پرده هستیم.
   • 1. کاملاً مخالف
   • 2. مخالف
   • 3. بی‌نظر
   • 4. موافق
   • 5. کاملاً موافق
9. در مواقعی که همسرم با من مخالفت می‌کند، سعی می‌کنم احساسات او را درک کرده و از دیدگاه او به مسئله نگاه کنم.
   • 1. کاملاً مخالف
   • 2. مخالف
   • 3. بی‌نظر
   • 4. موافق
   • 5. کاملاً موافق
10. احساس می‌کنم که همسرم به خوبی می‌داند چگونه احساساتش را با من به اشتراک بگذارد.
    • 1. کاملاً مخالف
    • 2. مخالف
    • 3. بی‌نظر
    • 4. موافق
    • 5. کاملاً موافق
11. من و همسرم در مواقع بحرانی به یکدیگر نزدیک‌تر می‌شویم و سعی می‌کنیم با حمایت عاطفی از یکدیگر عبور کنیم.
    • 1. کاملاً مخالف
    • 2. مخالف
    • 3. بی‌نظر
    • 4. موافق
    • 5. کاملاً موافق

نمره‌گذاری:

• 20 تا 40 امتیاز: شما ممکن است در ابراز احساسات و ارتباط مؤثر با همسرتان با چالش‌هایی روبرو باشید. کار روی این مهارت‌ها می‌تواند به بهبود رابطه‌تان کمک کند.
• 41 تا 60 امتیاز: شما در مهارت‌های ابراز احساسات و ارتباط با همسر خود متوسط هستید، اما هنوز جا برای بهبود وجود دارد.
• 61 تا 80 امتیاز: شما در ابراز احساسات و ارتباط با همسر خود عملکرد خوبی دارید، اما همیشه می‌توان روی این مهارت‌ها کار کرد.
• 81 تا 100 امتیاز: شما در ابراز احساسات و ارتباط مؤثر با همسر خود بسیار ماهر هستید و این می‌تواند به یک رابطه مستحکم و رضایت‌بخش کمک کند.

توصیه:

با توجه به نمره‌ای که کسب کردید، می‌توانید تصمیم بگیرید که روی کدام جنبه‌ها از مهارت‌های ابراز احساسات بیشتر تمرکز کنید. این تست می‌تواند یک نقطه شروع خوب برای بهبود ارتباط و صمیمیت در رابطه زناشویی باشد.